Размерные признаки
Рост — по вертикали измеряется расстояние от пола до верхушечной точки головы.
Сш (полуобхват шеи) — измеряется полный обхват шеи. Сантиметровая лента проходит сзади через 7-й позвонок, сбоку по основанию шеи, спереди над яремной впадиной. Величина делится пополам.
СгIII (полуобхват груди третий) — измеряется полный обхват груди третий. Сантиметровая лента проходит горизонтально вокруг туловища через выступающие сосковые точки. Величина делится пополам.
Ст (полуобхват талии) — измеряется полный обхват талии. Сантиметровая лента проходит горизонтально вокруг туловища на уровне линии талии — по самому узкому месту. Величина делится пополам.
Сб (полуобхват бёдер) — измеряется полный обхват бёдер (у женщин с учётом выступа живота). Сантиметровая лента проходит горизонтально вокруг туловища, сзади — по выступающим точкам ягодиц, спереди — по выступающим точкам живота. Величина делится пополам.
ШгI (ширина груди первая) — измеряется горизонтально над основанием грудных желез между углами подмышечных впадин. Величина делится пополам.
ШгII (ширина груди вторая) — измеряется горизонтально между вертикалями, мысленно проведёнными вниз от углов подмышечных впадин, по выступающим сосковым точкам. Величина делится пополам.
Цг (центр груди) — измеряется горизонтально между выступающими сосковыми точками. Величина делится пополам.
Шс (ширина спины) — измеряется горизонтально между задними углами подмышечных впадин с учётом выпуклости лопаток. Величина делится пополам.
Изучая руководство, как снять мерки, обратите внимание, что все полученные измерения, о которых мы говорили выше, кроме роста, нужно разделить пополам. Следующие величины пополам не делятся:
Следующие величины пополам не делятся:
Шпр (ширина проймы) — измеряется горизонтально между вертикалями, мысленно проведёнными вниз от заднего и переднего углов подмышечных впадин. При данном измерении лучше использовать плечевую накладку.
Дтс (длина талии спинки) — измеряется от высшей плечевой точки до линии талии сзади. Измерение производится параллельно позвоночнику с учётом выпуклости лопаток. При данном измерении лучше использовать плечевую накладку.
Впрз (высота проймы сзади) — измеряется от высшей плечевой точки до горизонтали, проходящей на уровне задних углов подмышечных впадин. При данном измерении лучше использовать плечевую накладку.
Дтп (длина талии переда) — измеряется от высшей плечевой точки через выступающую сосковую точку и далее до линии талии. При данном измерении лучше использовать плечевую накладку.
Вг (высота груди) — измеряется от высшей плечевой точки до выступающей сосковой точки. При данном измерении лучше использовать плечевую накладку.
Впк (высота плеча косая) — измеряется от конечной плечевой точки до пересечения линии талии с позвоночником. При данном измерении лучше использовать плечевую накладку.
Впкп (высота плеча косая переда) — измеряется от конечной плечевой точки до выступающей сосковой точки. При данном измерении лучше использовать плечевую накладку.
Шп (ширина плечевого ската) — измеряется от высшей плечевой точки до конечной плечевой точки.
Оп (обхват плеча) — измеряется при свободно опущенной руке. Сантиметровая лента проходит на уровне подмышечных впадин.
Др (длина руки) — измеряется от конечной плечевой точки по наружной поверхности плеча и предплечья до желаемой длины рукава. Измеряется при согнутой в естественном положении руке.
Озап (обхват запястья) — измеряется по самому тонкому месту руки.
Ди (длина изделия) — измеряется вдоль позвоночника, от 7-го шейного позвонка до желаемой длины. Если изделие прилегающее, то сантиметровая лента фиксируется на талии. Если изделие прямого силуэта, то сантиметровая лента на талии не фиксируется.
Знать, как правильно снимать мерки, важно, если вы настроены серьёзно и планируете шить действительно качественные изделия. Надеемся, что наше руководство поможет вам разобраться в этой теме!. Также мы готовим большой курс по конструированию и планируем выпустить его в этом году
Подписывайтесь на рассылку, наши соцсети или следите за новостями на сайте, чтобы не пропустить анонс!
Также мы готовим большой курс по конструированию и планируем выпустить его в этом году. Подписывайтесь на рассылку, наши соцсети или следите за новостями на сайте, чтобы не пропустить анонс!
Основные правила, которых нужно придерживаться во время замера бедер
Меряйте бедра напротив зеркала
Воспользуйтесь зеркалом в вашей квартире. Оно должно быть максимально высоким. В нем вы должны видеть себя. В полный рост.
Зеркало понадобится вам во время измерения объема бедер. Благодаря ему, вы сможете контролировать положение ленты. Вовремя вмешаетесь, если она вдруг закрутится.
Снимите с себя одежду
Перед замерами в обязательном порядке нужно избавиться от всей одежды. Рекомендуем вам остаться исключительно в нижнем белье. Если на вас будет надета другая одежда, то она может негативно повлиять на результаты замеров. В значительной степени исказит их.
Ноги нужно поставить вместе
Когда будете мерять бедра, в обязательном порядке сомкните ноги. Это действие позволит вам получить более точные результаты замеров. Ноги не должны быть расставлены больше, чем на ширине плеч. В противном случае, это негативно повлияет на тинейджера.
Запомните, в чем разница между бедрами, а также талией
Многие девушки не учитывают этого во время замеров. И поэтому получают не совсем корректные результаты. Разница между этими частями тела — следующая:
- Талия представляет собой максимально узкую часть вашего торса. Которая, к тому же, является впалой.
- Бедра размещаются на уровне чуть ниже талии. И, в большинстве случаев, являются более широкими, чем она.
Когда будете делать замеры бедер, то учитывайте размеры двух частей своего тела. Не только бедер, но и ягодиц.
Определите наиболее широкую точку собственных бедер
Бедра нужно измерять по самой крупной их точке
Это очень важно делать. По той причине, что так вы получите более детальную информацию о состоянии своего тела
А также о результате тренировок. Благодаря тому, что бедра считаются одной из самых широких частей тела.
А еще, учитывать этот параметр важно и по другой причине. Он поможет вам, когда вы будете выбирать себе одежду
Опираясь на объем бедер, вы сможете получить максимально хороший результат. И подобрать вещи, которые действительно подходят.
Как обхват бедер измерить? Видео
Чтобы правильно снять мерки, лучше всего пользоваться специальной гибкой лентой с делениями, которую можно купить в любом магазине, где продают товары для рукоделия. Если мерка нужна срочно, а бежать в галантерейный отдел времени нет – ну что ж, придется обойтись обычной тесьмой или даже толстой ниткой
При измерениях сантиметровой лентой важно следить, чтобы она не перекручивалась. Итак, приложите нулевую отметку к самой выпуклой части бедра
Проложите ленту по самым выступающим точкам ягодиц ко второму бедру, затем через нижнюю часть живота к начальной точке. Результат посмотрите на той же стороне ленты, на которой находится нулевая отметка.
Снимать мерки удобнее с помощником. Это дает более точный результат, поскольку тот, кого измеряют, может стоять свободно, сохраняя ту осанку, к которой он привык
От узелка до узелкаПравильный результат можно получить с помощью обычной тесьмы или длинного шнурка, вместо нулевой отметки сделайте узелок. Затем проложите свой «измерительный прибор» по тем же точкам, что указаны в первом способе. Конечную точку тоже пометьте узелком. Расстояние между отметками измерьте с помощью обычной длинной линейки.
Не следует использовать для снятия мерок эластичную тесьму
Обычно для построения выкройки требуется несколько мерок. Для юбки вам понадобится еще обхват талии и длина изделия. Обхват талии измеряется в самой узкой части фигуры. Сантиметровая лента проходит параллельно полу. Если вы хотите сшить брюки, нужно знать еще длину бокового шва. Измерьте ее от линии талии (без учета пояса) до предполагаемой длины изделия. Эту мерку не обязательно снимать на себе, можно просто замерить длину идеально сидящих брюк. То же самое касается и длины шагового шва. В этом случае измеряется расстояние от промежности по внутренней части ноги до предполагаемой линии низа.
Если вы собрались покупать брюки, одного лишь знания мерок явно недостаточно. Надо еще суметь определить размер, причем в России, Китае и Европе обозначения будут разными. При определении размера брюк учитываются такие мерки, как обхват бедер, обхват талии и длина изделия. Фигуры у людей, конечно, разные, но по швейным стандартам обхвату бедер от 89 до 93 см обычно соответствуют обхват талии в 61–64 см и длина шагового шва 102–105 см. Это российский 44-й размер, который до сих пор применяется и в некоторых бывших союзных республиках. Он соответствует 26-му китайскому и XS по международной классификации. Если говорить о 46-м размере, он же 27-й китайский и S международный, то ему соответствуют следующие мерки:
- обхват бедер – 92–96 см
- обхват талии – 64–68 см
- длина ноги – 103–106 см. Международный размер М – это 28-й китайский и 48-й российский. – обхват бедер – 95–99 см
- обхват талии – 67–71 см
- длина ноги – 104–107 см. Размер L, соответственно, по китайским меркам будет 29-м, а по российским – 50-м. Ему соответствуют: – обхват бедер – 98–102 см
- обхват талии – 70–74 см
- длина ноги – 105–108 см. Размер XL – 30-й китайский и 52-й российский. Это следующие мерки: – обхват бедер – 101–105 см
- обхват талии – 73–77 смдлина ноги – 106–109 см
Также интересно почитать: платье-футляр
Проведение замеров
Для процедуры потребуется сантиметровая лента. Если ее не оказалось под рукой, можно использовать шнурок и школьную линейку. Разберем основные параметры и места их замеров:
- Окружность груди . Встаньте ровно, выпрямите спину. Набросьте сантиметр на спину. Измерительная лента должна проходить по низу лопаточных костей, по широчайшим мышцам и грудным соскам. Натяжение легкое, без сдавливания кожи. Измерение проводится на выдохе.
- Объем бедер . Встаньте ровно, одну ногу приподнимите на носок. Чтобы измерить обхват бедер необходимо прижимать сантиметр в самой широкой их части (верхняя треть, чуть ниже ягодиц). Напрягите квадрицепсы, слегка натяните ленту, зафиксируйте значение. Затем измерьте мышцы бедра на другой ноге.
- Обхват голени . Выпрямитесь, приподнимите одну ногу на носок. Прижмите к самой широкой части икроножной мышцы измерительный сантиметр, сведите конец с лентой и зафиксируйте параметр. Повторите с другой ногой.
- Обхват плеч . В этом вопросе необходимо внести ясность. Люди, далекие от спорта, ошибочно называют плечом основной сустав руки и мышцы, покрывающие его. На самом деле плечо – это вся верхняя часть конечности от края ключицы до локтя. Поэтому, чтобы правильно измерить плечи, необходимо свободно опустить руки, а затем охватывать сантиметром двуглавые мышцы посередине.
- Обхват предплечья . Для начала согните локоть под прямым углом и сожмите пальцы в кулак. Чтобы измерить предплечье, необходимо приложить ленту в его самом широком месте (на 3–4 см ниже локтевого сустава).
- Обхват бицепса . Встаньте, поднимите плечо до параллели с полом, согните руку и напрягите двуглавую мышцу. Сантиметр набросьте на верхнюю точку бицепса, выполните замер и повторите с другой рукой.
- Окружность талии . Выпрямитесь, расправьте спину. Чтобы измерить талию, приложите сантиметр к самой узкой части тела. Как правило, это место располагается чуть выше пупка. Выдохните, но не втягивайте живот. Зафиксируйте значение.
- Обхват шеи . Данный параметр замеряйте под щитовидным хрящом гортани.
- Обхват таза . Для определения этого показателя, прижмите ленту к середине ягодичных мышц и к верхним выступающим частям бедренных костей.
Помимо размеров бицепсов и предплечий, некоторые спортсмены определяют толщину запястий. Но этот показатель служит скорее не для отслеживания результатов, а для выявления предрасположенности к набору мышечной массы.
Общие правила
Процесс конструирования одежды начинается именно с этапа замера объемов. И здесь начинающие швеи сталкиваются с первыми трудностями. Многие «измеряемые» в ходе процесса пытаются скорректировать свои объемы, втягивая живот или ягодицы, слишком расправляя или, наоборот, опуская плечи. Все это влияет на точность посадки будущего изделия.
Чтобы сделать максимально точные замеры, нужно ориентироваться на следующий ряд правил:
- Все мерки снимают по нижнему белью или максимально обтягивающей одежде.
- Для более точного «нахождения» талии последнюю обвязывают шнурком так, чтобы он зафиксировался в наиболее узкой части корпуса.
- Измеряемый объект должен стоять устойчиво и ровно, опираясь на обе ноги, не сутулясь и не втягивая в себя живот.
- Следует учитывать, что ряд мерок снимается в половинном объеме.
- Портновский метр прикладывается к телу плотно, без натяжения и перекрутов.
Неправильно снятые замеры могут привести к нарушению баланса изделия.
Пропорции в мужском бодибилдинге
Наиболее желанным типом фигуры является «перевернутый треугольник» – широкий плечевой пояс и узкая талия. Поэтому большинство мужчин стремятся именно к таким пропорциям, совершенно забывая об остальных параметрах. Разработано множество систем подсчета «идеальных» антропометрических показателей мужчин-бодибилдеров. Разберем самую простую методику. Для начала следует измерить обхват груди сантиметром. Предположим, что данный параметр равняется 100 см, и рассчитаем остальные значения.
| Таз | 90% от объема грудной клетки | = 90 см |
| Талия | 75% от объема грудной клетки | = 75 см |
| Бедро | 60% от окружности таза | = 54 см |
| Голень | 60% от окружности бедра | = 32,4 см |
| Предплечье | 30% от объема грудной клетки | = 30 см |
| Шея | 38% от объема грудной клетки | = 38 см |
Также можно использовать таблицу, составленную легендарным канадско-американским тренером, основателем конкурса «Мистер Олимпия» и учредителем Международной Федерации Бодибилдинга – Джо Вейдером. Для определения пропорций необходимо высчитать индивидуальный коэффициент. Для этого разделите вес (кг) на рост (см) и сопоставьте полученное значение с приведенными ниже данными.
| Коэффициент «Вес/Рост» | ||||||||||
| 0,34 | 0,36 | 0,39 | 0,42 | 0,44 | 0,47 | 0,50 | 0,53 | 0,57 | 0,60 | |
| Шея | 35,6 | 36,8 | 38,1 | 39,6 | 40,9 | 42,4 | 43,7 | 45,2 | 46,5 | 47,8 |
| Бицепс | 33,3 | 34,5 | 35,8 | 37,1 | 38,4 | 39,9 | 41,1 | 42,4 | 43,9 | 45,2 |
| Предплечье | 27,7 | 28,7 | 30,0 | 31,0 | 32,0 | 33,3 | 34,3 | 35,3 | 36,6 | 37,6 |
| Грудь | 92,5 | 96,3 | 99,8 | 103,4 | 106,9 | 110,5 | 114,3 | 117,9 | 121,9 | 125,5 |
| Талия | 69,3 | 72,1 | 74,7 | 76,2 | 80,3 | 82,8 | 85,6 | 88,4 | 91,4 | 94,2 |
| Таз | 83,3 | 86,6 | 89,7 | 93,0 | 96,3 | 99,6 | 102,9 | 105,9 | 109,7 | 113,0 |
| Бедро | 50,0 | 51,8 | 53,8 | 55,9 | 57,7 | 59,7 | 61,7 | 63,5 | 65,8 | 67,8 |
| Голень | 33,3 | 34,5 | 35,8 | 37,1 | 38,4 | 39,9 | 41,1 | 42,4 | 43,9 | 45,2 |
Современные девушки стремятся выглядеть максимально стройными. Поэтому классический бодибилдинг среди представительниц прекрасного пола не слишком популярен. Зато большое распространение получил бодифитнес – дисциплина, направленная на гармоничное развитие женского тела, без набора экстремальной мышечной массы.
Но даже такие, облегченные условия оценки требуют от претенденток длительной качественной подготовки
Девушкам, никогда не занимавшимся культуризмом, рекомендуем обратить внимание на «фитнес-бикини»
Отметим, фитнес-бикини предполагает наличие «базы». То есть фигура девушки от природы должна соответствовать определенным стандартам: длинные ноги, низкое содержание подкожного жира, правильное соотношение объемов груди, талии, бедер. Тренировки и диета должны лишь слегка скорректировать уже имеющуюся форму.
Максимум женственности. Сильно развитые широчайшие мышцы спины, выделяющиеся дельты, угловатые квадрицепсы – все это показатели спортсмена-бодибилдера. Главная задача девушек-бикини – создание стройного подтянутого силуэта без четко выраженной мускулатуры. Поэтому грамотно подходите к подбору наставника. Лучше всего обращаться к женщинам-тренерам, выступавшим непосредственно в категории «фитнес-бикини». Отсутствие «кубиков» на животе. У спортсменок-бикини мышцы пресса не должны сильно выделяться. Конечно, данная мускулатура требует проработки, но без создания четкого рельефа. В противном случае девушка может «выйти» за рамки категории и не попасть на соревнования. Поэтому рекомендуем делать упор на статические планки и вакуум, а от силовых скручиваний с отягощениями лучше всего отказаться. Длинные ноги. Так как в фитнес-бикини оцениваются общие пропорции, первое, на что смотрят судьи – нижние конечности. Они должны быть длиннее верхней части тела. Только с такими данными девушка сможет добиться положительных результатов. Спортсменки с короткими ногами, даже на больших платформах, всегда будут проигрывать
Девушкам необходимо принимать во внимание этот момент, если они собираются профессионально заниматься фитнес-бикини. Женственная грудь
В данном виде спорта это важная часть тела, так как она дополняет общий образ
К сожалению, упражнениями увеличить объем груди не получится. Поэтому, если вы не имеете от природы привлекательных форм, но хотите строить спортивную карьеру в «бикини», возможно, следует задуматься об операции по увеличению (мы лишь озвучиваем предполагаемые препятствия и никого не призываем ложиться под нож хирурга). Проработанные ягодицы. Данная часть тела является одной из основных при оценке судьями. Можно иметь длинные ноги, красивую грудь, плоский живот, но, если ягодичные мышцы выглядят неразвитыми, о призовых местах можно забыть. Поэтому каждая «бикинистка», желающая добиться высоких результатов, должна выполнять приседания, выпады и жимы ногами. В качестве кардио лучше всего использовать бег или ходьбу в степпере.
Какие существуют виды замеров
Худеющим нужно делать различные замеры для получения точных данных. Большее количество измерений позволит замечать даже небольшой прогресс.
Взвешивание
Вес не является единственным показателем. На начальных этапах он однако хорошо помогает понять, эффективна ли программа тренировок и питания. Кроме того, показатель позволяет понять, нужно ли снизить калорийность или наоборот — повысить ее. Качество тела, однако, может меняться при сохранении прежней массы: жира становится меньше, а более тяжелых мускулов — больше. Человек может выглядеть стройнее при большем весе, если на мышцы приходится большая часть массы. Чтобы выяснить, за счет чего снизился вес, можно воспользоваться калипером — специальным инструментом, с помощью которого определяется объём подкожного жира.
Производить замер нужно через равные интервалы времени, без обуви и одежды
Важно взвешиваться в одно время и натощак. Следует сходить в туалет перед проведением измерений
Использовать можно напольные весы. Нужно вставать посередине прибора, слегка разводя в стороны ступни. Если встать на край, возможно искажение показателей.
Регулярное и правильное взвешивание поможет отследить динамику похудения.
Замеры тела
Такой способ обладает большей точностью. Можно заметить, как тело становится более стройным. Рекомендуется совмещать со взвешиваниями.
Существует 2 способа проведения замера:
- При первом применяется специальная сантиметровая лента. Показания можно посмотреть уже в процессе.
- Вторая методика не так удобна. Используется нитка. Завершив обмер, нужно зафиксировать полученные данные, после — снять показания с помощью линейки. Может возникать погрешность.
Важно отмечать, в каком состоянии был сделан замер: в напряженном или расслабленном. После тренировки измерять не стоит: усиливается прилив крови к мускулам, из-за чего они становятся больше в обхвате
Лучше всего измерять натощак утром. Не стоит повторять чаще, чем раз в неделю при увеличении мышечной массы: мускулы за это время не вырастут. Худеющим можно измерять чаще, поскольку объемы могут уменьшаться быстрее.
Измерение подкожного жира в процентах
Удобнее всего производить такие измерения с помощью специальных весов, вычисляющих соотношение жировой и мышечной тканей в человеческом теле. Точные результаты будут получены и при использовании калиперометрии. Смысл данной методики заключается в применении специального прибора — калипера для измерения величины кожной складки. Дает прибор и показания о проценте подкожного жира. Его можно легко использовать самостоятельно в домашних условиях.
Фото до/после
Методика предполагает использование фотографий для определения прогресса. Нужно фотографироваться в одно время (лучше утром, до еды). Желательно делать фото в белье или одинаковой спортивной одежде, обтягивающей фигуру: так будет лучше заметен прогресс. Лучше делать фотографии с нескольких ракурсов: спереди, сбоку, сзади
Важно однако, чтобы каждый раз соблюдалось расстояние между худеющим и фотоаппаратом. Кроме того, различия возможны при расслабленных и напряженных мышцах
С помощью фотографии можно отследить постепенную динамику похудения
Как правильно проводить процедуры замера?
Наиболее простой способ – измерить окружность бедер с помощью все той же прорезиненной мерительной ленты. Становимся перед зеркалом (желательно, чтобы в нем просматривалась большая часть вашего тела, исключив возможность всяческих наклонов и поворотов).
Ставим ноги вместе и приступаем к внимательному осмотру своего тела. Сперва необходимо определить на глаз, в какой части бедер находится самая выступающая точка. У всех мужчин и женщин в зависимости от индивидуальных параметров эта линия может располагаться как на уровне самих ягодиц, так и немного ниже.
Что касается последнего, то в большей степени это касается людей, у которых на боках сосредотачивается весь объем. Также люди с лишним весом могут «прихватить» в обхват бедер еще и часть сильно свисающего живота.
Во время замеров обхвата бедер крайне важно располагать мерительную ленту строго параллельно поверхности пола, чтобы повысить точность производящих измерений. А как же измерить обхват бедер той категории людей, которые имеют проблемы с очертаниями фигуры, когда животик и бока (в простонародье их еще называют «ушки» или же «галифе») выступают очень широко, и нет уверенности в том, что измеряя обхват по ягодичной линии, вы получите достоверную величину
А как же измерить обхват бедер той категории людей, которые имеют проблемы с очертаниями фигуры, когда животик и бока (в простонародье их еще называют «ушки» или же «галифе») выступают очень широко, и нет уверенности в том, что измеряя обхват по ягодичной линии, вы получите достоверную величину.
Однако нашлись такие умельцы, которые смогли придумать очень эффективный и точный способ измерения объемов для мужчин и женщин, которые не обладают классической фигурой.
Шаг первый
Берем несколько маленьких листов плотной бумаги (ватмана), но лучше использовать один большой, так точность процедуры будет выше.
Шаг второй
Снимаем верхнюю одежду и оборачиваемся ватманом.
На данном этапе необходимо обращать внимание на то, чтобы цилиндр очень плотно прилегал к телу, но при этом не перекашивался и стоял строго перпендикулярно поверхности пола
Шаг третий
Берем один из подручных пишущих инструментов (карандаш, ручку, маркер, обмылок, мел и т.п.) и отмечаем место соединения сторон ватмана.
Шаг четвертый
Снимаем с себя цилиндр, разворачиваем его и с помощью линейки или же мерительной ленты замеряем получившееся расстояние. И вуаля, самый точный обхват бедер у вас получен!
Очень важно во время проведения такой процедуры соблюдать и правильное положение тела, поскольку именно от этого фактора зависит точность измерения. Во-первых, стоять нужно ровно, с прямой спиной, расправив при этом плечи
Во-вторых, если во время замера расставить ножки по ширине плеч, то по конечному счету вы получите завышенный результат. И в-третьих, во время проведения данной процедуры не рекомендуется стягивать мерительную ленту, чтобы получить меньший обхват
Во-первых, стоять нужно ровно, с прямой спиной, расправив при этом плечи. Во-вторых, если во время замера расставить ножки по ширине плеч, то по конечному счету вы получите завышенный результат. И в-третьих, во время проведения данной процедуры не рекомендуется стягивать мерительную ленту, чтобы получить меньший обхват.
Как правило, этот способ замера характерен для женщин. Не нужно тешить себя мечтами, ведь то, что показывает прибор – величина не натуральная. Лучше стремиться к желаемому результату, чем успокаивать себя показателями перетянутой ленты. Она должна плотно прилегать к телу и при этом не должна провисать.
