Как правильно одеться мужчине. 5 типов фигуры

Нормостенический вариант строения

Мезоморф обладает довольно крупным скелетом и натуральным атлетическим сложением. Наиболее подходит для занятий бодибилдингом именно нормостенический тип телосложения- ребятам гораздо легче набирать мышечную массу, чем эктоморфам, а сжигание жира проходит в разы быстрее, чем у крупных эндоморфов.

Мышцы у данного вида парней сразу откликаются на физические нагрузки ускоренным ростом, особенно у новичков. Как только такой мужчина дает слабину и перестает следить за своим питанием, у него начинает повсеместно нарастать жирок. От него можно будет с легкостью избавиться лишь применением кардиотренировок и организацией правильного режима питания.

Особенности мезоморфа:

Примерный обхват запястья руки 17,5-20 см.
Пропорциональность частей тела и выпуклая грудная клетка.
Талия, бёдра и плечи средней ширины (не очень широкие, но и не узкие).
Прекрасный обмен веществ.

Огромное количество бодибилдеров являются именно мезоморфами: Арнольд Шварценеггер, Ронни Колеман, Фил Хит.

Спортивный

Проблема

Сильно мускулистое тело также не относится к стандартным. А потом у него свои риски. Брюки могут тебе подходить в талии, но слишком обтягивать бедра. Кожаная куртка или бомбер идеально сядут на груди, но слишком плотно обхватят бицепс. В итоге ты можешь выглядеть «квадратным» и нелепым.

Решение

Основная идея — находить и сохранять вещи в легком и не структурированном виде. Имеется в виду, что у тебя не должно быть наплечников, подкладок и всего другого, что будет только увеличивать твою громоздкость. Идеал на который можно равняться — льняные вещи.

Пример

Дэниел Крейг. Слева: в роли Джимми Киммеля в Лос-Анджелесе, ноябрь 2019 года. Справа: в отеле St Regis в Риме, октябрь 2015 года.

Даже если ты приложил максимум усилий для того, чтобы твои руки, пресс и ноги выглядели, как у Дэниела Крейга, это не означает, что теперь нужно демонстрировать их на публике каждую секунду. Особенно окружающие будут благодарны, если ты избавишь их от наблюдения за поведением твоих сосков, выпирающих из под слишком облегающей футболки. Но и скрывать от всех свои преимущества тоже не стоит; логичнее всего будет, если твоя одежда их выгодно подчеркнет.

Выбери для себя несколько курток без четкого силуэта, а также парочку трикотажных свитеров, они помогут тебе выделить все необходимые рельефы. Отлично подойдет чуть удлиненный пиджак, который вытянет тебя и ты не будешь похож на бочку. Избегай двубортных пиджаков и жакетов, они визуально расширяют туловище и выглядят лучше на стройных мужчинах.

Если у тебя много мышц сверху, скорее всего ты сталкиваешься с проблемами при покупке костюмов, так как сложно найти тот, который будет отлично на тебе сидеть. Самый простой способ — подбери пиджак, в котором тебе будет комфортно в плечах, а все остальные параметры поможет подогнать портной.

Современные стандарты красоты тела

Стандарты современного мужчины, объединяют в себе черты античного воина, юноши эпохи Возрождения и представления нового времени.

Типичный образ красавчика, ассоциируется с рядом критерий:

развитая V-образная спина, рельефные мышцы рук;
длинная шея, широкие плечи;
четкая талия и упругий пресс;
узкая тазобедренная зона;
мускулистые ноги;
верхняя половина туловища и низ одинаковой длинны.

Идеальные пропорции атлетов

Силовые виды спорта, предполагают наличие у атлета силы, выносливости, развитой мышечной структуры.

Профессиональный уровень физической подготовки, не предполагает слишком объемной массы, как в бодибилдинге. Атлет, должен быть крепкого телосложения, иметь четко обозначенный и пропорциональный мышечный атлас.

Большинство парней, стремятся добиться подкаченной спортивной фигуры. Показательной считается большая спина, с четко прорисованной трапециевидной частью, жилистые руки с рельефной плечевой зоной, упругий пресс и сильные ноги, с выраженными квадрицепсами и бицепсом бедра.

Эталон красоты для мужчины-модели

В модельном мире, существуют свои законы. Чтобы юноша прогуливался по подиуму, его рост должен быть, не менее 182 см.

При этом, чересчур мускулистая фигура, не приветствуется. Больше всего, востребованы молодые парни, с 46-48 размером одежды. Предпочтение отдается подтянутым парням или даже, слегка худощавым

Важное место занимают привлекательные и правильные черты лица

Идеальные пропорции мужского тела для женщин

Девушек привлекают широкоплечие молодые люди среднего или высокого роста, с пропорционально развитой мускулатурой. Однако, требования к мужскому телосложению, значительно разнообразнее, нежели стандарты женской красоты.

Важное значение отводится деталям:

сильные руки;
узкие бедра;
рельефный торс;
пронзительный взгляд.

Для представительниц слабого пола, мужская внешность, во многом определяется общим впечатлением и силуэтом в целом. Мужественным для женщин, считается образ, вселяющий уверенность и чувство защищенности, вне зависимости от конкретных показателей того или иного участка корпуса.

Идеальные параметры мужской фигуры: рост, талия, плечи

Общепринятых критериев внешности нет. У разных народов, в силу генетических особенностей, нормы мужского строения туловища, будут отличаться. Помимо этого, показатели современной идеальной фигуры и здорового внешнего вида, также разнятся.

Таблица № 6 Параметры мужского телосложения.

Данные	Стандартные для мужчин в РФ (см)	Собирательный эталон (исходя из мировых тенденций) (см)
Рост	178-180	180-185
Талия	95	90
Плечи	На 7,5 см. шире бедер	На 10 см. шире бедер

Болит значит растет

Еще один, очередной миф бодибилдинга, который очень уж распространен. Я тоже когда-то так думал, если честно.

Боль в мышцах не имеет ничего общего с их ростом. Мышцы растут после восстановления, а восстанавливаются они после вывода молочной кислоты из мышц. И хотя ученые уже доказали что молочная кислота напрямую на крепатуру (боль в мышцах) не влияет, тем не менее пока она есть в мышцах они болят, а пока болят не растут.

Чтобы справиться с этой неприятностью достаточно делать заминку и . Благодаря этому и мышцы расти быстрее будут, и этой неприятной боли и скованности на следующий день после тренировки не будет.

Плечи2

Именно эта часть мужского тела притягивает взгляды женщин в первую очередь. Прекрасная половина человечества уверена, что плечи не должны быть узкими, а сравнивают их по бедрам, которые в идеале — уже плеч.

Сложно не догадаться, что девушкам нравятся именно плечи, ведь делать массаж они всегда начинают именно с этой части тела. Если мужчина уверен, что они некрасивые, можно было бы и пошире, то создать идеальные реально в бассейне. Достаточно на протяжении года трижды в неделю заниматься плаванием, и плечи начнут развиваться, мышцы на них окрепнут. Да и общая физическая форма станет лучше!

Как вид телосложения влияет на здоровье

Здоровье – один из самых важных аспектов в нашей жизни, и именно вид телосложения подскажет, как сохранять здоровый дух в здоровом теле.

Как виды строения тела у мужчин связаны со здоровьем:

К физиологическим недугам худощавого типа можно отнести сутулость, искривления, нервные заболевания, слабую дыхательную систему. Особо опасным заболеванием для них является рак, который может развиться на почве нервозности. Таким мужчинам рекомендуется употреблять больше зелени, овощей и фруктов. Также им очень полезен зеленый чай и сухофрукты. Мужчины с крепким телосложением отличаются преимущественно крепким здоровьем. Хотя и здесь существуют некоторые слабые области организма, это пищеварение. Так что даже обладателям самой идеальной фигуры рекомендуется соблюдать диету и следить за полезностью продуктов, которые они употребляют. С годами могут возникнуть сердечно-сосудистые осложнения. С возрастом происходит резкое увеличение массы тела, что может повлечь за собой сахарный диабет. Если у мужчины атлетическое телосложение, ему крайне не рекомендуется злоупотреблять жареной и копченой пищей, а также по максимуму исключить из своего рациона острые продукты, нельзя переедать. Курение для них также крайне опасно из-за физиологических особенностей тела. Для эндоморфа существует одна главная проблема – это лишний вес. А от нее уже могут образоваться и другие неблагоприятные влияния

В первую очередь им нужно следить за содержанием сахара в крови, обратить внимание на сердечно-сосудистую систему, так как организм имеет предрасположенность к ожирению. Таким мужчинам крайне не рекомендуется курить, употреблять спиртное

Следует отказаться от жирных продуктов и заменить их овощами, рыбой, крупами. Низкокалорийная пища в разы уменьшит риск серьезных заболеваний.

Как накачать красивое тело мужчине — советы и упражнения

Рейтинг: 5.86 из 10. Оценок 14

У большинства женщин мужская сила и привлекательность ассоциируется с накаченным рельефным телом. Именно хорошо сложенная спортивная фигура свидетельствует о том, что мужчина здоров и полон сил, а значит, может стать отличным партнёром и в дальнейшем отцом семейства. Не удивительно, что многие мужчины, особенно худощавого телосложения, стремятся как можно быстрее накачать мышцы и повысить свою привлекательность в глазах противоположного пола. Но вот, как накачать красивое тело мужчине (верхнюю часть или все мышцы тела)? С чего начать? Как подобрать правильную программу тренировок? И за сколько времени можно получить тело своей мечты? Ответы на эти и другие важные вопросы мы попытаемся дать в нашей статье.

Как накачать красивое тело мужчине дома: советы новичкам

Распространено мнение о том, что парню в домашних условиях добиться спортивного телосложения невозможно. На самом деле хорошая мотивация и целеустремлённость доказывают обратное. Яркий тому пример — молодые люди спортивного телосложения, не посещающие специализированных тренажерных залов, но активно занимающиеся на турниках возле дома.

Перед тем как приступить к силовым тренировкам нужно понимать, что пройдёт не один месяц, прежде чем худое тело обретёт красивый рельеф. Быстро накачать спортивное тело можно только при одном условии — употребляя вредные химические добавки, которые дают временный эффект и часто негативно сказываются на здоровье. Поэтому запаситесь терпением, мотивацией и энтузиазмом и начните свой путь к здоровому и красивому телу без химии.

Первое, с чего нужно начать — разработать план своих тренировок. В этом вам помогут советы тренеров и примеры упражнений из подготовленных нами видео. План занятий должен быть основан на целях, которые вы перед собой ставите. Хотите похудеть? Тогда обязательно выполняйте минимум 20 минут кардиоразминки перед основной тренировкой, которая для начинающих должна длиться не более 35–45 минут.

Даже если ваша задача только набрать мышечную массу, не стоит пренебрегать лёгкой кардионагрузкой, ведь она помогает хорошо разогреть мышцы перед работой и улучшает обменные процессы в организме. Для начала выберите 3–4 базовых упражнения, каждое из которых необходимо будет выполнять по 12–14 раз в 2–3 подхода. К базовым относятся: отжимания от пола, приседания с весом, жим лежа, подтягивание, подъём веса над головой (армейский жим), выпады с отягощением.

https://youtube.com/watch?v=R69g_9eht3o

Питание для красивого тела: рекомендации для набора массы

Разбейте 3 основных приёма пищи на 5, и старайтесь есть каждые 2–3 часа. Такой режим питания разгонит метаболизм и позволит продуктам лучше усваиваться.
Увеличьте количество белковой и углеводной пищи в рационе. Их соотношение в меню должно быть 1:2. То есть на 100 грамм белка должна приходиться 200 грамм сложных углеводов.
Углеводы употребляйте в первой половине дня, а белки — во второй.
На ужин отдавайте предпочтение блюдам из казеинового белка (молочным продуктам), который хорошо усваивается и будет питать мышцы всю ночь.
Не забывайте пить простую чистую воду, ведь она помогает улучшить процессы метаболизма и снижает риск возникновения многих проблем со здоровьем.
Употребляйте белок как животного, так и растительного происхождения. Не забывайте, что некоторые важные микроэлементы и витамины содержатся исключительно в бобовых культурах.
Старайтесь каждый день есть в одно и то же время: такой режим способствует улучшению работы пищеварительной системы и ускоряет метаболизм.

Стили худи

Многие привыкли к толстовкам исключительно в спортивном стиле, но есть и другие стилистические направления, достойные внимания:

Кэжуал — базовые и простые худи относятся именно к этому стилю. Он исключает нарядные элементы вроде страз и цепей. Яркие детали допускаются, но в меру;

Zara

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Zara с принтом Spalding

Zara

Уличный, стрит-стайл — это умелое сочетание хип-хопа и высокой моды. Фишки стиля — яркие цвета, нарочито небрежные детали и отрицание роскоши в одежде;

@marcelomiracles

Колор-блок — отголоски ретро нашли себя и в стилях толстовок. Яркие контрастные полосы, как на фуфайках в 90-е, выбор насыщенных, а не приглушенных цветов — это всё про color block;

Zara

Пэчворк —в этом стиле используют лоскуты разной ткани и создают одну целостную вещь – в нашем случае, худи. Чтобы не перестараться с акцентами, используют простой фасон и не добавляют никаких украшений;

Stuffers

Спорт-шик — рэперские цэпи, обилие стразов или других блестящих украшений точно подходят под этот стиль. Фишка в сочетании спорта и гламурных элементов;

@scrmerch

Панк — рукава с оторванными частями, изображения любимых панк или рок-исполнителей и обилие цепей применимы именно к этому бунтарскому стилю;

Спортивный — всё, что ты видишь в коллекциях Adidas, Nike, Puma, как раз относится к нему. Простота и удобство — главное для sport style.

Gucci

Как видишь, в подборе идеального худи есть свои подводные камни. Надеемся, что наши советы пригодятся.

С чем сочетать худи или толстовку – идеи от редакции Журнала MEN

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Типы мужской фигуры

При выборе одежды немаловажным фактором являются внешние данные: рост, фигура, тип лица. Подобранный образ должен раскрывать достоинства и скрывать недостатки. Стилисты и дизайнеры это понимают и создают специальные коллекции одежды, которые подходят под определенный тип фигуры. Если мужчина знает свой тип фигуры, ему будет легче составить гардероб, ниже представлены характеристики мужских фигур.

Прямоугольник

Для представителей данного типа проблемной зоной считается область талии. Из-за прямого силуэта, бедра и плечи находятся на одной линии, что лишает фигуру объема. Для выделения отдельных зон специалисты рекомендуют использовать в гардеробе модели с вытянутой плечевой линией. Прямоугольнику противопоказаны регланы и одежда типа «оверсайз». Она делает силуэт более плоским.

Трапеция

Силуэт отличается узкой плечевой зоной и широкими бедрами. Чаще всего такие мужчины имеют плотно сложенное тело и плотную область бедер. Основная задача при данном типе фигуры – скрыть большие объемы нижней части и увеличить горизонталь плечевой зоны. Таким образом, придав фигуре больше статности. Противопоказаны накладные карманы, закругленные горловые вырезы, приталенные вещи, а также одежда в темных тонах.

Треугольник

Особенность фигуры заключается в широкой плечевой зоне и узких бедрах, что особенно характерно для мужчин атлетического телосложения. Особых требований к «треугольнику» нет, дизайнеры и стилисты предлагают только общие рекомендации, необходимые для придания фигуре эффекта, статности и гармоничности. Так, не стоит использовать свободные и мешковатые вещи, особенно, если ноги намного худее, чем верх, также лучше избегать одежды с накладными плечиками.

Овал

Наиболее проблемный тип фигуры, так как для него характерно наличие объемных боков, живота и бедер

Важно добавить, что «овалом» может стать мужчина с любым типом фигуры, в виду неправильного образа жизни или возрастных изменений

Так, рекомендуется использовать одежду, которая подчеркивает линию плеч, а также прибегать к приему многослойности, комбинировать свитера, джемперы, дополнять футболки рубашками. Для «овалов» не стоит выбирать объемную верхнюю одежду, расклешенные брюки и джинсы с низкой посадкой. Для создания стильного мужского образа лучше избегать приталенных вещей, которые только подчеркивают недостатки фигуры.

Цветотипы: характеристики, описание

Цветотипы представляют 4 сезона природы: зиму, осень, весну и лето

Чтобы его определить, необходимо внимательно посмотреть в зеркало при естественном освещении, обращая при этом внимание на волосы, глаза, кожу. В соответствие с их оттенком можно выбрать соответствующий цветотип и стильный мужской образ

Ниже представлены описания и характеристики 4-х основных цветотипов:

Весна

Наиболее редкий тип, его представители обладают светлыми волосами и глазами, последние из которых особенно яркие и выразительные. Например, для данного цветотипа характерны голубые или зеленые радужки и соломенные, золотистые или светло-русые волосы. Кожа также светлая, обладающая золотистым отливом, иногда встречается персиковые оттенки. Как правило, для мужчин цветотипа «весна» рекомендуется выбирать светлые, пастельные и теплые элементы одежды, избегая при этом темных или абрикосовых оттенков.

Лето

Для этого цветотипа преобладающими считаются мягкие и теплые оттенки кожи, волос. Глаза, как правило, серые, светло-голубые или зеленые. Цвет волос варьируется от блондинистых до темно-русых, преобладают пепельные пряди, черные и глубоко темные волосы отсутствуют. Кожа может быть оливковой, молочной, бледной, как правило, холодных тонов. В качестве одежды рекомендуется использовать модели из замши, льна, кожи, без ярких декоративных элементов и ярких цветов.

Осень

Наиболее теплый и яркий тип, в котором преобладающими цветами считаются темные или средне-русые, рыжие волосы, карие, зеленые, янтарные или песочного оттенка глаза, а также кожа с золотистыми отливами, без румянца. Цветотипу «Осень» рекомендуется отдать предпочтение одежде в теплых коричневых, бронзовых, горчичных расцветках. Неудачным выбором станут холодные оттенки – синие, черные, молочно-белые.

Зима

Для этого цветотипа характерны колоритные внешние данные, ярко выраженный контраст цвета волос и глаз, по отношению к коже. Глаза пронзительного серого, темно-карего, голубого или светло-орехового оттенка, волосы – темные, а кожа бледная или оливковая. Редко можно встретить румянец. Для представителей типа «зима» лучше не использовать теплые пастельные тона, например оранжевого, кирпичного или красного оттенка. Лучшим вариантом станет одежда черного и белого цвета.

Соотношение талии к росту (WHtR)

Для расчета показателя WHtR следует разделить объем талии на рост. Если получившийся показатель меньше или равен 0,5, то, вероятно, что человек имеет здоровый вес.

Например:

для женщины ростом 163 сантиметра будет нормальным объем талии менее 81 сантиметра;
для мужчины ростом 183 сантиметра будет нормальным объем талии менее 91 сантиметра.

Приведенные выше параметры при подсчете WHtR дадут показатель менее 0,5.

Исследователи отмечают, что WHtR также является более информативным показателем по сравнению с ИМТ. По статистике анализа 300 000 человек, принадлежащих к разным этническим группам, пришли к выводу, что WHtR лучше при прогнозировании инсультов, инфарктов, гипертонии и диабета. Это делает показатель WHtR полезным при скрининге.

Показатель, учитывающий объем талии является хорошим индикатором риска, потому что жир, который может аккумулироваться в большом количестве в области талии, опасен для работы сердца, печени и почек. Конечно, при этом стоит учитывать рост человека и объем бедер.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Такие тяжелые, но нечастые тренировки с несколькими основными упражнениями именно для атлетов с таким типом конституции были созданы еще в 1930-х годах Джозефом Куртисом Хайзом, пионером в силовых тренировках. Хайз считается создателем «дыхательных» приседаний с тяжелым весами большим количеством повторений для достижения быстрых успехов в силе и размере.

Таким образом, вместо того, чтобы поднимать тяжести 5-6 раз в неделю, делая 10-15 подходов для каждой части тела, что, по мнению большинства бодибилдеров, считается единственным способом набора мышц в тренажерном зале, можно начать тренироваться по дыхательной программе приседаний с 20 повторениями Хайза.

Брэд Питт в фильме «Бойцовский клуб»

Несмотря на его презрение к «парням, которыми набитые спортзалы, пытаясь выглядеть так, как провозгласили Calvin Klein или Tommy Hilfiger». Поколение решило, что настоящий мужчина похож на воображаемого друга Тайлера Дёрдена, непрерывно курящий боец-философ, изображенный Брэдом Питтом в фильме о мужественности белых воротничков и ничьей борьбы.

Упражнение: спринт Легенда гласит, что Брэд Питт только что появился на экране так, как он выглядит на самом деле. В то время, как его секреты тренировки по-прежнему окутаны тайной, он заблестел в центре внимания и показал паховые складки, также известные как диагональные линии от бедер вниз. У всех нас они есть, но жировые отложения делают их невидимыми; спринт попадает в твою среднюю часть и, в решающей степени, вырабатывает рельеф, скрывающий брюшную «V».

Треугольный тип фигуры

Характеризуется сильно развитым плечевым поясом и узкими бедрами. Пропорции в объеме плеч и бедер настолько различны, что в целом, фигура напоминает очертания треугольника. Незначительные изменения веса не повлияют на тип фигуры. Поэтому и худые мужчины, и мужчины с очень плотной комплектацией, даже с животиком, могут иметь фигуру треугольного типа. Особенно хорошо различимы признаки треугольного типа фигуры со спины. Кроме того, часто характерной особенностью данного типа являются округлые выступающие ягодицы.

Как правильно одеться мужчине. 5 типов фигуры

Нормостенический вариант строения