Как выбрать жилет утяжелитель

Что такое жилет-утяжелитель?

Самая простая конструкция снаряда представляет собой очень тяжелый жилет, через который ты можешь просунуть руки, и застегнуть молнию или липучку в центре. Однако при более детальном рассмотрении ты обнаружишь, что все жилеты спроектированы по-разному.

Одни мало чем отличаются от бронежилетов, которые носят военные и сотрудники правоохранительных органов. Они имеют две вертикальные вставки из металла – одну спереди, другую сзади.

Другие жилеты оснащены дополнительным пространством для того, чтобы наращивать по желанию добавочный вес на 10, 20, 30 кг. Производители оснащают изделия дополнительными карманами для гирь или мешочков с песком, что способствует активному жиросжиганию и увеличению силы.

Чаще всего с подобным оборудованием имеют дело спортсмены, которые используют его во время выполнения приседаний, или прыжков в боксе, а также для наращивания взрывной силы.

Как выбрать утяжелитель: основные критерии выбора

При подборе этого спортивного аксессуара стоит обратить особое внимание на следующие параметры:

Материалы. Точнее качество ткани и материалов, из которых изготовлен девайс. Обычно утяжелители изготавливаются из тонкой такни (нейлон, неопрен), а также из плотного брезента. Тонкая ткань отличается мягкостью, эластичностью, не вызывает раздражения на коже, плотно прилегает к телу.

Конструкция. Изделия бывают с пластинчатым или насыпным наполнителем. Пластинчатый обладает меньшей стоимостью, вес такого девайса можно регулировать пошагово, при помощи добавления грузов (пластинок из металла) в специальные карманы или прорези. Дополнительные пластины можно приобрести отдельно. Массу насыпного наполнителя (из сыпучих материалов) нельзя изменить. Иногда, в случае протирания ткани, наполнитель может высыпаться.

Вес. Рекомендуется подобрать оптимальную для себя величину этого параметра, с которой будет комфортно заниматься. Если масса девайса будет слишком большой, это может стать причиной перегрузки мышц и низкой эффективности занятий. Если же мышцы успели привыкнуть к определенной величине нагрузки, вес утяжелителя можно постепенно увеличить, или уменьшить, чтобы мышцы не привыкали. Таким образом повышается выносливость.

Наборы утяжелителей позволяют периодически менять вес в сторону увеличения или уменьшения (компенсируя это более интенсивными тренировками). Такие действия подходят для фитнеса, занятий единоборствами, а также для отработки ударов. Оптимальную нагрузку дают изделия массой 5 кг. Аксессуары с большим весом нужны для повышения выносливости, а не для наращивания мышечной массы.

Лучшие жилеты утяжелители

Закрывая корпус, такие приспособления внешне выглядят как спасательные жилеты. Покупая жилет-утяжелитель, нужно учитывать особенности своего тела. Вес изделий варьируется от 3 до 30 кг, относится к кардионагрузкам.

Adidas

Вес девайса составляет 10 кг, груз расположен в верхней части жилета, повторяя контуры тела, он равномерно распределяется по корпусу, создавая сопротивление движениям. Жилет выполнен из мягкой ткани, оснащен застежкой-молнией, обеспечивает плотное прилегание к телу. Для более надежной фиксации предусмотрен пояс из эластичной ткани, не сковывающий движений. Грузы можно снимать или добавлять, в зависимости от желаемой степени нагрузки. Утяжелитель-жилет можно отрегулировать под определенный рост и параметры тела. Такой тип спортивного приспособления подходит для скоростных тренировок и занятий бегом. Средняя стоимость составляет – 5 500 руб.

жилет утяжелитель Adidas
Достоинства:

• легко содержать изделие в чистоте;
• не требует особых условий для хранения;
• все застежки регулируются;
• эргономичное распределение груза;
• дополнительный пояс в комплекте;
• комфортное использование.

Недостатки:

не выявлено.

KETTLER 7373-450

Изделие от немецкого производителя, популярного благодаря высокому качеству и надежности производимой продукции. «KETTLER 7373-450» обеспечивает максимальную нагрузку в 6 кг, поэтому подходит для профессиональных и продвинутых спортсменов, находящихся в хорошей физической форме. Девайс просто отрегулировать относительно роста и комплекции, делается это при помощи ремешков. Зафиксировать выбранное положение помогут надежные липучки. Верхняя часть изделия выполнена из полиэстера, отличающегося прочностью, устойчивостью к деформациям, механическим повреждениям. Материал не выгорает на солнце и хорошо отталкивает загрязнения. В качестве груза используется металлическая стружка. Грузы размещаются в отдельных кармашках, обеспечивая равномерную нагрузку. Что касается дизайна, жилет выполнен в черном цвете с яркими желтыми акцентами по краям, на груди расположен логотип бренда.

«KETTLER 7373-450» рекомендован для силовых тренировок, бега, а также езды на велосипеде, ходьбы на лыжах. Жилет плотно прилегает к телу, повторяя контуры тела, благодаря чему движения свободные и не скованные. Модель подходит мужчинам и женщинам. Средняя стоимость составляет – 6 999 руб.

жилет утяжелитель KETTLER 7373-450
Достоинства:

• модель разрабатывалась спортивными экспертами;
• комфорт во время тренировок;
• удобная регулировка размера;
• долговечность, износостойкость.

Недостатки:

 не обнаружено.

IRON STAR S4 professional

Популярная модель жилета-утяжелителя, подходящего любителям и профессиональным спортсменам, мужчинам и женщинам. Обладает универсальным размером (от 42 до 60). Выбранное положение ремней фиксируется при помощи застежек. Уровень нагрузки можно регулировать с помощью грузов по 1 кг до максимального параметра в 18 кг. В качестве груза применяются мешочки, наполненные стальными шариками. Мешочки крепятся надежной липучкой

При производстве модели особое внимание было уделено комфорту и эргономике. Ткань изделия не натирает кожу, жилет не перекручивается во время активной тренировки

Материал девайса отличается высокой прочностью, из такой ткани изготавливается инвентарь и экипировка, используемая для совершения экспедиций. Сдержанный дизайн «IRON STAR S4 professional» исполнен в черном цвете, также есть модели с отделкой оранжевого и синего цвета. Средняя стоимость составляет – 9 900 руб.

жилет утяжелитель IRON STAR S4 professional
Достоинства:

• надежная конструкция;
• высокая эффективность;
• надежная фиксация мешочков с грузами;
• простая регулировка;
• прочно держится на корпусе, не перекручивается;
• мягкая, приятная наощупь ткань.

Недостатки:

не обнаружено.

Original FitTools FT-SWAT-14

Жилет-утяжелитель без горловины, состоящий из двух частей, скрепленных тросами. В качестве груза здесь выступают четыре металлических пластины массой от 3,5 до 14 кг. Грузы крепятся с двух сторон девайса, благодаря чему нагрузка распределяется равномерно. Девайс можно отрегулировать относительно роста. Выполненный из стали и нейлона, жилет оснащен удобным карманом, расположенным на груди. Кроме того, жилет отличается особой прочностью, обладает эргономичным дизайном. Средняя стоимость приспособления составляет – 11 490 руб.

жилет утяжелитель Original FitTools FT-SWAT-14
Достоинства:

• комфортное ношение;
• прочные материалы;
• регулировка роста и веса.

Недостатки:

не выявлено.

Какие плюсы от бега с утяжелителями

Одним из плюсов бега с грузом является разнообразие в тренировках – появляется новый элемент и азарт справиться с поставленной целью.

Но основным положительным моментом конечно является дополнительная нагрузка на организм – бегать становится труднее, а значит, все процессы в организме ускоряются.

Бег с утяжелителями на ногах позволяют отлично прокачать мышцы кора, голеностопные мышцы и камбаловидную мышцу. Происходит тренировка взрывной силы, которая нужна тем, кто упражняется в быстром и резком старте, ну и конечно повышается выносливость.

Бег с утяжелителями на руках тщательно прорабатывает плечевой пояс – мышцы верхних конечностей, бицепсы, дельтовидные и трапециевидные мышцы. Очень хорошо бегать с утяжелителями на руках боксерам, хоккеистам и баскетболистам.

В отличие от утяжелителей на ногах, бег в жилете равномерно распределяет нагрузку, не так сильно действует на суставы, а значит является более безопасным. Однако, бегать в полном жилете не следует – надо начинать с малых весов (практически во всех моделях грузики вынимаются).

Преимущества бега с утяжелителями:

• развитие пресса, мышц ног, бедер и позвоночного столба происходит комплексно;
• кратковременность забега;
• сжигается больше калорий;
• экономия времени на подходах и повторений;
• ускорение доставки кислорода в головной мозг;
• увеличение выносливости;
• увеличение толчкового момента;
• равномерная прокачка мышц.

Бегать с утяжелителями можно в следующих случаях:

• беговой стаж не менее года;
• техника бега уже поставлена;
• бегун легко выполняет нормативы 400 м и 3 км;
• необходимо увеличивать нагрузку;
• спортсмен чувствует свою готовность к повышению нагрузки.

Как сделать жилет-утяжелитель самому:

Методики тренировок с утяжелителями

Главное в этом вопросе просто определить как работают утяжелители.

Они просто дают нагрузку, которая увеличивает сложность для Ваших мышц. Мышцы понимают, что им необходимо больше труда при новых обстоятельствах работы.

Совершают большую работу и как результат — повышают собственные показатели как для утяжеленной работы, так и для работы без веса (причем серьезно).

Использовать их можно в любых упражнениях

Только есть несколько оговорок для жилетов, они следующие:

пресс делать сложно , потому что спине не удобно, это не рекомендуется. Так же не рекомендуется применять их приспаррингах, они сильно повреждаются, это что касается дробных утяжелителей.

Если утяжелители с металлическими вставками, то кроме повреждений изделий будет неприятности типа травм носящего жилет и партнера по спаррингу.

Также что касается требований к тренировкам скажу, что первичная нагрузка (в первый раз тренируется человек в жилете ) нагрузка не должна превышать 20% от веса спортсмена.

По мере тренировок нагрузку стоит увеличивать, но не в первые несколько тренировок — это травмоопасно.

Жилет развивает следующие мышцы при ходьбе/беге:

• спина,
• пресс,
• ноги,
• ступни.

при подтягивании:

• руки,
• грудь,
• крылья,
• пресс и
• спину.

при отжиманиях:

• руки,
• грудь,
• пресс,
• спину,
• икры,
• ляжки,
• ступни.

Что касается специальных упражнений, типа плавания, то в дроби плавать — плохая идея.

Для этого лучше подходит пояс с металлическими грузами. Сборная России по плаванию и водному поло используют в тренировках пояса.

Группы занимающиеся спортивным туризмом используют очень тяжелые жилеты для пред-соревновательных тренировок (удобно научить тело работать с предстоящей нагрузкой, до соревнований, не набивая рюкзак камнями).

А пояса используют так же и для погружений дайверы.

Использовать их можно в любом виде спорта и с любыми специальными упражнениями, равно как и просто для повседневного ношения.

Утяжелителям очень много лет и технология их не менялась, что свидетельствует о универсальности и простоте использования. Их использовали на востоке и на Руси, а называли их «Вериги».

На счет соревнований так же рекомендую утяжелители за пару недель до соревнований не использовать, что бы Вы сами привыкли к новым возможностям мышц и тела вообще, а так же научились ими управлять.

Ну как пример жилеты:

• профи 19 кг, разборный, одевается через голову.
• 20 кг, разборный, одевается как обычно.

Еще добавлю памятку с сайта:

1. В холодное время года перед тренировкой все утяжелители должны храниться в тёплом сухом помещении.
2. Надевать хорошо просушенными от пота.
3. В зимнее время жилеты и пояса лучше одевать на тёплую куртку или пуховик.

В случае необходимости можно одевать и под одежду, но только на время интенсивной тренировки.

Лучшие утяжелители для ног

Хорошее оборудование помогут выбрать отзывы об утяжелителях для ног. Такие приспособления фиксируются на щиколотках при помощи липучек. Вес составляет от 1-25 кг. Оборудование подходит для таких упражнений, как махи, подъемы ногами или бег. Используют модели для степ аэробики, шейпинга. В рейтинге представлено 2 модели, пользующиеся наибольшим спросом.

Банзай

Подходит для любителей точной регулировки веса для тренировок. Возможно применять в тренажерном зале или для выполнения тренировок в доме. Регулировка производится специальными грузами с порошковым покрытием. Используются грузы по 500 грамм. Для моделей Банзай применяется прочная синтетическая ткань. Внутрь манжеты зашивается уплотнительный материал, что способствует нейтрализации чувствительности грузов. Стропы затягиваются с применением хлястика через кольцо. В наличии 8 грузов, используемых для разных видов спорта. Можно применять для тренировки на скорость, бега и игр.

Достоинства

• Применение хлопчатобумажной ткани;
• Плотное прилегание к ногам;
• Сертифицированный товар;
• Удобное использование.

Недостатки

Со временем ткань изнашивается.

Надевать манжеты необходимо при сидении на полу. Нога располагается на расстегнутой манжете, а затем хлястики затягиваются через кольца. При желании вес легко регулируется.

Bradex

Модели изготовлены в виде мешочков с сыпучим наполнителем или с металлическими шариками. Вес утяжелителя для ног составляет 1,5 кг. По центру грузов прикреплены липучки на лентах. В наличии прочный материал, а все строчки и швы ровные. Приспособления применяются для увеличения нагрузок. Удобно крепятся на лодыжках и обеспечивают дополнительную нагрузку. Улучшают эффект от выполняемых занятий. Это замечательный способ тренировки тела без посещения спортивного зала. За короткое время можно привести себя в хорошую форму.

Достоинства

• Эффективность применения;
• Использование для домашних тренировок;
• Качественные материалы;
• Подходят для ходьбы и бега.

Недостатки

Не очень удобная застежка.

Пользователи отмечают удобство применения оборудования для домашних занятий. С ними можно выполнять циклические тренировки, сочетающие аэробные и силовые нагрузки.

Жилеты утяжелители для бега

Утяжелители для бега – жилеты применяются, в основном, спортсменами зимних видов спорта – на лыжах, в хоккее, конькобежном спорте и шорт-треке, то есть там, где движение скольжения и нет жесткого удара стопы о землю. На льду и лыжне можно грузить себя больше, чем в кроссовой подготовке летом. Для бега в кроссовках вес жилета желательно уменьшить до 5 – 10 кг и стараться бежать на носках.

Жилеты утяжелители для бега должны надеваться как жилетки. Утяжелители, которые надеваются через голову, как «броники», для бега не подойдут. В этих моделях вес грузов — утяжелителей лежит на грудной клетке и закрепление жилета происходит хлястиками на груди спортсмена. Туго его не затяните – не сможете дышать. При беге такой жилет будет «прыгать», что отобьет всякое желание в нем заниматься.

Грудь в обхвате шире, чем талия, и чтобы жилет «не прыгал», его закрепление на теле должно происходить ниже груди. При беге в жилете утяжелителе спортсмен должен свободно дышать.

Для скоростных тренировок мы производим жилеты с регулировкой по размеру и весу «Стайер», «Спринтер» и «Профи». Утяжелители «Стайер» и «Спринтер» удобны для спортсменов невысокого роста и легких весовых категорий. Это короткие жилеты с расположением грузов в один ряд. Спортсменам высокого роста комфортнее будет бежать в утяжелителях «Профи», в которых подтяжка жилетов по корпусу происходит на талии нижними хлястиками. К примеру: жилеты «Профи» 12 и 15 кг применяются в профессиональных хоккейных клубах для тренировок на льду. Надеваются на защиту. Для физ. подготовки в зале или на улице жилеты легко регулируются на меньший размер.

Как подобрать вес утяжелителей и какие есть правила

При выборе утяжелителей необходимо обращать внимание на следующие моменты:

1. Ткань и ее качество. Тонкие трикотажные изделия лучше, чем брезентовые,
2. Конструкция. Как уже было сказано, есть пластинчатые и насыпные изделия. Насыпные стоят дешевле, но их вес нельзя регулировать, а при протирании ткани содержимое может высыпаться.
3. Индивидуальный показатель. Не надо брать вес больше того, с которым вы реально сможете работать. Слишком большой вес утяжелителя может ухудшить технику выполнения упражнений, а значит эффективность тренировок снизится.
4. Вес утяжелителей нужно периодически менять. Делать это надо как в сторону увеличения, так и в сторону уменьшения. Привыкание к определенному весу влечет за собой снижение эффективности тренировок.
5. Покупайте срезу несколько весовых категорий. Так вам будет удобнее менять вес.
6. Не используйте утяжелители, вес которых больше 5 кг. При работе с большим весом вам придется снижать скорость.

Бездумное использование утяжелителей может навредить здоровью, поэтому нужно соблюдать привила бега с грузом:

1. Обязательно делайте разминку. Если на не разогретые мышцы сразу дать большую нагрузку, риск получения травмы увеличится до 80%.
2. Повышайте вес постепенно. Лучше начать с 300 гр на каждую ногу, или 2-3 кг жилета.
3. Начинайте тренировки с прогулок с утяжелителями. Разминаться перед бегом с весом надо дольше, чем перед обычным бегом.
4. Внимательно прислушивайтесь к собственным ощущениям. Если ваше дыхание участилось, появилась тахикардия или дискомфорт в мышцах и суставах, нагрузку следует сразу же снизить.
5. Придерживайтесь правильной техники бега. Это залог здоровья ваших суставов.
6. Не используйте утяжелители за неделю до старта. Это упражнение для межсезонья, иначе при травме, вы рискуете не успеть восстановиться.
7. Не бегайте с утяжелителями постоянно. Достаточно 1-2 тренировок в неделю. В остальные дни практикуйте обычный бег, делайте упражнения на выносливость.
8. Надевайте наколенники и эластичные бинты. Так вы сможете защитить суставы от травм.
9. Приобретите специальные кроссовки с хорошей амортизирующей подошвой. Тонкая подошва обуви не рекомендуется и для обычного бега, не то, что для бега с утяжелителями.

С утяжелителями для бега тренировки будут более эффективными. Сегодня у каждого бегуна есть возможность найти для себя оптимальный вариант утяжелителей, исходя из индивидуальных потребностей. Но перед тем, как практиковать бег с весом, лучше проконсультироваться со специалистом и убедиться в отсутствии противопоказаний. Только квалифицированный тренер может составить грамотную программу бега и подобрать оптимальный вес утяжелителей.

Утяжелители для рук

Первый способ изготовления

Сразу стоит отметить, что это самый сложный способ из представленных, а потому нужно будет постараться. Желательно, чтобы дома была швейная машинка, ведь так процесс значительно ускорится. Но можно все сделать и руками.

Чтобы изготовить самостоятельно утяжелители, нужно использовать следующие материалы:

1. Четыре куска ткани. Подойдёт нейлон или хлопок. Длина должна быть 33 см, а ширина — 13 см.
2. Лямка, которая имеет длину 91 см, а ширину — 2,5 см.
3. Прямоугольник или кольцо с размерами 2,5 на 5 см.
4. Липучки. Многие задаются вопросом о том, как сделать липучку в домашних условиях. По этому поводу хотелось бы сказать, что это не такой дорогой материал, чтобы сильно заморачиваться и пытаться изготовить самостоятельно. Гораздо проще и быстрее зайти в первый попавшийся магазин с фурнитурой для одежды и купить.
5. Рис или песок. А также можно использовать любой другой материал, который будет использоваться в качестве наполнителя.

Необходимо точно измерить две кучки наполнительного материала, который будет располагаться внутри. Каждая секция, что будет доверху заполнена, в итоге даст 0,5 кг веса. Это же необходимо проделать с песком, если выбирать такой наполнитель. Если есть желание получить больший вес, тогда стоит увеличить тканевую ширину.

Ремешок и застёжки

1. Ремень разрезаем на две части по 45 см. Края оплавляем огнём, а после качественно закрепляем концы. Это предотвратит износ лямок.
2. Подгоняем 2,5 см каждого кончика ремня.
3. В загиб помещаем кольцо.
4. Берём липучки и располагаем в противоположные концы ремня от кольца по центру полоски. Сначала необходимо прикрепить одну липучку, а затем уже вторую, которая устанавливается изнаночной стороной вниз. Пришиваем обе липучки на место.
5. Берём два куска ткани. По центру первого пришиваем готовый ремень, на котором уже есть липучка.

Сшиваем ткань

1. Берём неиспользованный кусочек ткани и помещаем его на тот, что имеет пришитый ремень.
2. Закрепляем ремень в центре таким образом, чтобы он не попадал в шов.
3. Сшиваем 3 края материала сметочным швом, а тот край, что широкий, оставляем свободным.
4. Выворачиваем ткань на лицевую сторону и проверяем, чтобы все лоскуты были ровно пришиты.
5. Когда убедились в надёжности, можно основательно сшивать ткань, но проследите за тем, чтобы ремень не был пришит.
6. Хорошо всё придавите.

Секции и углы

1. Заготовку кладём лицевой стороной вниз.
2. Находим центр будущего утяжелителя и отмечаем его.
3. Теперь ищем центры каждой половинки утяжелителя и всё размечаем.
4. Делим получившуюся ткань с помощью стяжек, чтобы в итоге получились ровные четыре секции.

Наполнитель

1. Все свободные секции заполняем песком или рисом. Основная масса должна находиться подальше от швов.
2. Не стоит пытаться засунуть рис во все углы. Ведь таким образом утяжелитель будет плохо сгибаться.
3. Наполнитель очень хорошо распределяем по всему карману.
4. Зашиваем отверстие. Швы расположите так, чтобы они были как можно ближе к краю.

Утяжелитель полностью готов, и его можно опробовать на тренировке.

По такому же способу можно самостоятельно изготовить и жилет для утяжелителей. Таким же образом пришиваются одинаковые карманы. Сам жилет нет необходимости шить полностью самому. Достаточно найти старую прочную рубашку или джемпер и добавить кармашки на эту одежду. Люди, которые интересовались тем, как сшить утяжелители своими руками, без проблем смогут создать и жилет, поскольку теперь обладают необходимой информацией.

Второй способ

Этот вариант является уже более лёгким, а потому времени уйдёт намного меньше. Не у каждого человека есть время, чтобы поместить свои тренировки в рабочий график. А с помощью таких самодельных утяжелителей можно заниматься не только дома или в спортзале, а также приносить их на работу и выполнять какие-то упражнения прямо там, чтобы поддерживать себя в тонусе. Это можно сделать, например, во время обеденного перерыва.

Их весьма успешно можно применять во время приседаний. С такими утяжелителями делают махи или выпады, а также носят, когда сушат волосы или готовят еду. Когда происходят различные движения, утяжелители работают над фигурой.

С помощью этого варианта их можно сделать всего в 4 шага, и тут не нужно обладать каким-то мастерством швеи.

Лучшие утяжелители для рук

Манжеты-утяжелители для рук BANZAI 3

Рейтинг: 4.9

Первое место занимают утяжелители с регулировкой веса. Максимальный параметр для каждой руки – 3 кг. Манжеты применяются для развития и укрепления мышц во время силовых тренировок, бега, аэробных нагрузок. Занятия можно проводить с наполнением в 1 кг, в дальнейшем добавляя металлические пластины, увеличивая вес.

При использовании утяжелителей 6 кг происходит нагрузка не только на руки, но и на мышцы груди и спины, что повышает результативность занятий. Изделие изготовлено с применением качественной искусственной кожи. Оно крепкое, выдерживает интенсивное использование в любую погоду. Грузы покрыты порошковой краской, защищающей металл от коррозии.

Российская марка существует с 2002 года. Она разрабатывает профессиональную и любительскую спортивную экипировку, включая товары для детей. Все новые модели проходят испытание на прочность и удобство во время тренировок в клубах и тренажерных залах. Если спортсмен испытывает дискомфорт, или материалы подверглись быстрому износу, изделие уходит на доработку. Манжеты BANZAI 3 с успехом прошли тестирования. Они применяются в различных направлениях, в том числе экстремальных видах спорта.

Достоинства

• регулировка веса по 1 кг;
• полный цикл производства;
• соответствие российским нормам;
• высокое качество сырья и пошива.

Набор утяжелителей Lite Weights 5235WC 2 шт. 0.5 кг 

Рейтинг: 4.8

Следующий набор выполнен из высококачественных материалов, которые обеспечивают продолжительный срок службы изделия. Инновационная ткань неопрен приятна на ощупь. Она отводит влагу, не натирает, отталкивает грязь. Внутреннее наполнение – прессованная металлическая стружка. Вес каждого утяжелителя составляет 0,5 кг. Они выполнены в форме перчаток. Крепление при помощи липучек гарантирует надежную фиксацию во время интенсивных тренировок.

Модель представлена в двух цветах: красном и синем. Качественные недорогие снаряды подойдут для начального уровня подготовки спортсменов, а также для эффективных занятий в домашних условиях. Перчатки защитят кожу при отработке удара, повысят эффективность аэробных упражнений, улучшат результат при оздоровительной гимнастике, беге трусцой.

Согласно отзывам утяжелители не мешают, не сковывают движений, не перекручиваются. Липучки не теряют своей фиксирующей способности. Пошив качественный. В течение срока эксплуатации экипировка сохраняет свои первоначальные качества.

Достоинства

• удобство во время использования;
• надежное крепление на запястьях;
• износостойкий материал верха;
• приятное внешнее оформление.

Инструкция с фото, как сделать утяжеляющие браслеты для рук и ног

Свой основной рассказ мы посвятим тому, как изготовляются утяжелители для ног своими руками.

Что нужно для работы: материалы и инструменты

Основа утяжелителей – качественный материал. Он должен быть очень прочным, плотным, не вызывать раздражение кожи и впитывать влагу. Из готовых тканей лучшей всего подходит так называемый рипстоп (название произошло от английского слова ripstop: где rip – рваться, stop – прекратить). Этот материал используют для пошива защитной военной и охотничьей одежды, парашютов, рюкзаков. Особенность в том, что даже будучи разрезанной, она не расходится – благодаря особой технологии плетения нитей. Купить такую ткань можно в магазинах спортивного снаряжения, одежды для рыбалки и охоты. Утяжелители из рипстопа будут служить долго, но покупка ткани – тоже дополнительные расходы.

Ткань рип-стоп армирована синтетической нитью и не промокает

Для работы вам понадобится:

• ткани 2х1м (с запасом на швы) или обе штанины джинсов,
• стропы (ременная лента) ширина 3 см, общая длина 240 см – продают в магазинах снаряжения;
• липучка такой же ширины (продается там же), достаточно 1,7 м;
• готовые металлические пряжки (можно сделать самому);
• широкий скотч;
• полиэтиленовые мешки-зипперы 6х10 см;
• прочные синтетические нитки;
• сухой песок.

Инструмент:

• швейная машинка (можно и вручную шить, но долго будет);
• рулетка или линейка;
• ножницы;
• игла.

Песок надо просеять и высушить

Мы предоставляем вам технологию на утяжелители, где наполнителем выступает песок. Его можно заменить любым другим материалом (рис, пшено, свинцовая или стальная дробь, подшипники, металлические платины одного размера). Главное, чтобы все наполненные мешочки имели одинаковый вес в пределах 1-2 граммов. Если есть весы, этого добиться несложно.

При их отсутствии, используйте мерную емкость – ложку, крышку и засыпайте всюду одинаковое количество наполнителя.

Если засыпать песок в мешочки 6х10 см, как на фото, то вес каждого мешочка получается 150 граммов. На 1 утяжелитель на ногу идет 10 пакетиков, то есть, вес его будет 1,5 кг. Это на первое время хватит. Регулируя количество наполнителя можно сделать любой нужный вес – с дробью и до 5 кг.

Пакетик с песком в скотче

Пошаговое изготовление

1. В мешочки засыпаем одинаковое количество песка, очищаем застежку и плотно закрываем зиппер. Так как от многократного пользования он может открыться, каждый мешок еще фиксируем широким скотчем в два слоя, перпендикулярных друг другу. Края должны выступать за пределы мешочка на 1,5-2 см.
2. Разрезаем стропу на 4 части по 30 см. Отступив от края 3 см, вшиваем пряжку. Прошить надо несколько раз.
3. Отрезаем от липучки 50 см, а 1,2 м разрезаем липучку на 4 части по 30 см и пристрачиваем к стропе сразу рядом с пряжкой.
4. Оставшиеся 50 см также разрезаем на 4 части по 12,5 (13) см и пришиваем, начиная с другого конца, но с той же стороны. Липучки должны быть с разных концов ремня на одной стороне. Размещать их надо впритык, а не внахлест. Лишнее – обрезать.
5. Расстилаем ткань и отмечаем 34 см по высоте (5 пакетиков по 6 см + 4 см на швы между ними). По длине пока не отрезаем.
6. Размещаем пакетики на одной часть и делаем мелом разметку между ними. Берем вторую часть, накладываем и прострачиваем по центру.
7. С одной стороны нашиваем ремни на 3 крайние ячейки. В местах у пряжек швов надо сделать 4-5.
8. Выстрачиваем ячейки от центра.
9. Вставляем мешочки и прошиваем утяжелители по сторонам. Все строчки дублировать.

Утяжелители для ног готовы. Браслеты для рук делать так же, но мешочки размещать в один ряд.